Este recorrido de 11 posturas no es solo una secuencia física. Es una forma de volver al cuerpo, liberar tensión acumulada y reconstruir el sostén interno desde la conciencia.
Cada postura tiene un propósito: preparar, activar, liberar, fortalecer e integrar.
1. Posición del niño
Cómo realizarla:
Desde rodillas, lleva los glúteos hacia los talones y estira los brazos hacia delante apoyando la frente en el suelo.
Beneficios:
Relaja el sistema nervioso, descarga la zona lumbar y permite soltar tensión emocional acumulada.
Respiración:
Lenta y profunda, llevando el aire hacia la espalda baja. Siente cómo se expande con cada inhalación.
2. Semiloto (postura meditativa)
Cómo realizarla:
Sentada con piernas cruzadas (o un pie sobre el muslo contrario si hay flexibilidad), espalda erguida, manos sobre rodillas.
Beneficios:
Mejora la postura, favorece la concentración y estabiliza la mente.
Respiración:
Natural, nasal, suave. Observa sin modificar. Permite que se vuelva más profunda por sí sola.
3. Estiramiento hacia arriba
Cómo realizarla:
Desde posición de pie o sentada, eleva ambos brazos por encima de la cabeza, alargando la columna.
Beneficios:
Activa el cuerpo, estira la columna y mejora la movilidad torácica.
Respiración:
Inhala al elevar los brazos, exhala manteniendo la postura.
4. Perro boca abajo
Cómo realizarla:
Desde cuadrupedia, eleva caderas formando una “V” invertida, estirando brazos y piernas.
Beneficios:
Estira toda la cadena posterior, fortalece brazos y descarga la espalda.
Respiración:
Profunda y continua, buscando relajar cuello y hombros con cada exhalación.
5. Apertura de cadera (zancada baja)
Cómo realizarla:
Una pierna adelantada flexionada, la otra extendida atrás con rodilla apoyada. Tronco erguido.
Beneficios:
Libera tensión en caderas, mejora la movilidad y descarga zona lumbar.
Respiración:
Inhala expandiendo el pecho, exhala soltando tensión en la cadera.
6. Descanso boca abajo
Cómo realizarla:
Tumbada boca abajo, manos bajo la frente, cuerpo completamente relajado.
Beneficios:
Permite integrar el trabajo y relajar la musculatura posterior.
Respiración:
Abdominal, suave. Siente el contacto del cuerpo con el suelo.
7. Movilidad de cadera (balanceo suave)
Cómo realizarla:
Desde boca abajo o lateral, moviliza suavemente la pierna generando un balanceo controlado.
Beneficios:
Libera tensión profunda en cadera y mejora la coordinación.
Respiración:
Acompasa el movimiento con la respiración sin forzar.
8. Elevación cruzada (control cruzado)
Cómo realizarla:
Boca abajo, eleva brazo derecho y pierna izquierda. Alterna.
Beneficios:
Mejora la coordinación neuromuscular, fortalece espalda y activa el sistema nervioso.
Respiración:
Inhala al elevar, exhala al bajar. Movimiento lento y consciente.
9. Activación abdominal
Cómo realizarla:
Sentada o tumbada, eleva ligeramente piernas y tronco manteniendo control abdominal.
Beneficios:
Fortalece el core sin generar rigidez.
Respiración:
Exhala en la activación, mantén respiración fluida sin bloquear.
10. Elevación de piernas boca abajo
Cómo realizarla:
Boca abajo, eleva ambas piernas extendidas sin arquear en exceso la zona lumbar.
Beneficios:
Fortalece glúteos y zona lumbar.
Respiración:
Exhala al elevar, inhala al bajar, manteniendo control.
11. Integración final (postura de recogida)
Cómo realizarla:
Tumbada o sentada en quietud, sin esfuerzo, simplemente sintiendo el cuerpo.
Beneficios:
Integra el trabajo realizado y regula el sistema nervioso.
Respiración:
Natural, sin intervención. Observación plena.
Este no es un entrenamiento.
Es un proceso.
Cuando el cuerpo deja de sostener desde la tensión, empieza a sostener desde la presencia.
Y ahí es donde todo cambia.
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Además, a partir de septiembre de 2026 comenzaré a realizar eventos presenciales en Ávila, en Palacios Rubios, un espacio creado para acompañar procesos de transformación de forma más cercana y vivencial.
